(联合电讯社/天津)--瑟瑟秋风终于如约而至，虽然阳光依然灿烂，但早晚的秋寒已经向人们宣告，秋天真的来了。

　　俗话说“夏天过后无病三分虚”，由于气候干燥，冷暖多变，人体一时难以适应，极易生病或引起旧病复发，特别是我们的肠胃在经过一个夏季的好胃口之后，慢慢有了减弱的现象。但秋季又是各种食物丰收的季节，如果能运用最简单，有效的方式来合理搭配膳食，用经济实惠又常见的食材帮助身体进行自我调节，以应对寒冷季节的到来，那就再好不过了! 现在就为大家推荐在这个“多事之秋”里必不可少的十款养生美食。

　　推荐美食一：养乐多

　　别看这个小身材的瓶子不太起眼，小编把它放在第一位推荐是有道理的，因为里面藏有乾坤!大家都知道人体对营养的吸收主要靠肠道，而肠道里最重要的就是那些我们肉眼看不到的细菌。你可别以为细菌都是坏的，其实我们的肠子里有好菌和坏菌，还有中性菌。如果它们之间的平衡被破坏，肠道就会罢工，随后产生各种健康问题，比如便秘啦、腹泻啦等等，而且身体的免疫力也会慢慢下降。

　　所以在这个“多事之秋”，我们首先要维持肠道的正常运作，让好菌占据优势。而作为给肠子补充好菌最方便有效的办法，就是喝养乐多，其独有的可以活着到达肠道的活性乳酸菌，可以让我们的肠道保持健康活力。有它做搭档，将为秋季食补，打下最坚实的吸收基础。别忘了，如果你的消化吸收不好，再好的食物吃下去，也只会加重身体代谢负担，而无法发挥真正的作用。所以推荐的第一名给养乐多就当之无愧啦!

　　推荐美食二：山楂粳米粥

　　说完了肠道，也别忽视了我们的脾胃，在此，小编推荐粥作为秋季养生一大妙方。山楂粳米粥强健脾胃，化食消脂的功效，是秋季养生粥中的一款滋味好粥。除此以外，杏仁粥、鸭梨粥等等以粳米和新鲜蔬果熬制的粥，可以让大家拥有健康脾胃。

　　推荐美食三：桂花山药

　　很多女孩都爱的桂花山药，是秋季的一道滋补美味。山药中含有的淀粉酶等物质，有利于脾胃的消化吸收，同时它的粘液蛋白和微量元素，能够预防心血管疾病，是秋季养生食材中不可或缺的食物。

　　推荐美食四：川贝雪梨猪肺汤

　　秋季饮食的一大原则应是滋阴润燥，因此，早晚都可喝汤。这里推荐一款用雪梨、川贝母和新鲜猪肺一起熬制的汤，把这些容易找到的食材，放在一起煲上2-3小时，不仅能滋润干燥的身体，还能有止咳平喘的效果。

　　推荐美食五：百合冬瓜汤

　　百合含有丰富的蛋白质、脂肪、和钙、磷、铁及维生素等。所以除了夏季喝百合绿豆汤，秋季我们也可以利用它清热润肺，滋补益中的功效，与同样具有清热作用的冬瓜一起炖，一起协力清除体内的秋燥。

　　推荐美食六：鲜榨雪梨汁

　　拥有大量水分的梨，被称为秋季进补最应食用的水果第一名。“百果之宗”的梨，由于其所含有的丰富维生素以及钙、铁、磷等微量元素，在干燥秋季，能够帮助人体缓解秋燥，生津润肺。而且梨拥有多种食用方法，其中将梨鲜榨再配上蜂蜜，可以让梨的营养成分更易吸收，味道也不错哦!

　　推荐美食七：藕

　　民谚有云：“荷莲一身宝，秋藕最补人。”莲藕不仅是佳蔬，还是一种良药。作为素食莲藕，它的营养和滋补作用不亚于荤食，早在《神农本草经》中就有记载：藕“补中养神，益气力，除百病，久服轻身耐老。” 吃熟藕对脾胃虚弱的人大有好处，因此，在秋季无论是糖醋藕片还是莲藕粥，都是滋补佳品。

　　推荐美食八：葡萄

　　秋季，是葡萄大量上市的季节，在中医的理论中，葡萄能够益气补血、生津止渴、健脾利尿。初秋时多吃还能帮助机体排毒，解内热。葡萄的吃法多种多样，不但可以直接食用，还可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹;煮甜粥的时候放一些也是相当美味。

　　推荐美食九：花生

　　蛋白质含量高于小麦两倍的花生，拥有丰富的不饱和脂肪酸。它的花生红衣能够促进血小板生成，改善人体的贫血情况。用花生与红枣、牛奶一起煮甜品，是秋季针对女性的绝佳滋补饮品。

　　推荐美食十：小米

　　介绍完了饮品、水果、蔬菜、干果，最后一项是五谷之一：小米。

　　《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。秋季用小米与大枣、南瓜或是龙眼一起熬粥，不但能够有健胃消食的作用，还能获得安神的功效。

　　面对花样繁多的秋季美食，以及它们丰富的营养和功效，如何合理搭配和有效摄取，让身体安然度过这个“多事之秋”，考验着人们的养生知识。但小编最后还是要再次提醒大家，吃之前都必须先考虑个人体质和身体吸收的问题，只有胃肠道消化吸收功能“安枕无忧”，人们的食补才能有意义。