智能手环睡眠监测有什么卵用?

　　人的一生当中，睡眠约占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要标志。但有越来越多的人不知不觉的陷入睡眠的重重危机之中。世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示，27%的人有多种睡眠障碍，包括失眠、打鼾、早醒等。而中国睡眠研究会曾公布的一项调查结果显示，在中国成年人中，仅失眠的发生率就为38.2%。

　　所以睡得安稳与否，常常会影响到我们身心健康，甚或影响工作表现与自我成就。另外，某些睡眠障碍，如睡眠呼吸中止症、磨牙、快速动眼期睡眠障碍等睡眠疾患，可能因为发出的噪音或动作，更进一步影响家人的睡眠品质，所以即时的诊断与治疗是必要的。然而，睡眠医学的检查，有一定的困难度，因为得使用与睡眠同步的监测系统;且要如何在不打扰病人的前提下监控睡眠参数，都在在挑战著我们。所幸，随著科技日新月异，目前以及有一系列智能外设用来监测自己的运动和睡眠，其中智能手环无疑是最火爆的一款产品。

　　手环

　　智能手环能够监测并记录我们一段时间内的睡眠情况，让我们能够了解自己的睡眠规律，从而让我们能够依照规律做出一些提高睡眠质量的措施。这一初衷自然是好的。但是通过调查我们发现，使用智能手环监测睡眠还是有一些问题的。

　　用手环监测睡眠出现一些问题

　　有网友反映，买了带有睡眠监测功能的智能手环，本来是想让作息更加健康，但晚上睡觉的时候常常会反复告诉自己“快点睡快点睡，不然手环监测出来的数据就不好看了”。

　　还有人觉得一旦将手环设置成睡眠模式，就会有种心理压力，不赶紧入睡就怕记录不准，觉得“对不起手环”。也有很多人忘记将手环切换至睡眠模式，结果手环判断主人一直没有睡觉。还有就是手环是靠监测手的运动幅度来判断睡眠质量，一躺下去就不敢动了，反正就是更睡不好了。

　　那么智能手环能够睡眠监测是什么原理，它记录睡眠状态到底有什么作用呢?

　　什么夺走了你的睡眠

　　什么是睡眠障碍?

　　根据《中国精神障碍诊断标准》第3版，睡眠障碍共有4条标准：

　　1.几乎以失眠为唯一的症状，包括难以入睡，睡眠不深，还有易醒、多梦，醒后难再入睡，还有日间精神疲乏、无力，精神萎靡不振。

　　2.具有特别关注失眠结果的优势观点，就是说特别在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的后果。3.对睡眠质量和睡眠时间的不满足，引起明显的痛苦，影响社会生活

　　4.以上情况每星期发生三次以上，且连续一个月(排除躯体性致病和精神障碍致病引起的睡眠不好。)

　　是谁盗走了你的睡眠?

　　国人失眠原因:工作 钱 爱情

　　睡不好可由多种因素引起，心理、情绪、生活习惯和一些疾病、药物都会影响睡眠。

　　1.精神因素

　　人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最易导致失眠。比如工作生活压力多大、人际关系紧张等。

　　2.疾病因素

　　心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下，颈椎问题也会影响到睡眠质量。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

　　3.生活习惯及环境因素

　　睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量。

　　睡不好危害有多大?

　　睡不好危害有多大?

　　失眠、睡眠不足不仅仅是让人打不起精神来，还可能带来其他的问题：

　　1.偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠则会引起注意力不能集中，记忆障碍。

　　2.长期睡不好会导致情绪不佳，易激惹、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退，甚至出现焦虑、抑郁等精神症状。

　　3.睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。

　　到底应该睡多久

　　到底应该睡多久

　　不同年龄段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最适合，最根本的判断要根据第二天的精神状态，第二天精力充沛，能够发挥各种社会功能，精神状态也很好，没有任何痛苦，这个睡眠时间就是够的。儿童的睡眠时间大概在9—11个小时，成年人最理想的是7—8个小时，而中老年人平均整晚睡眠时间为6小时

　　帮助睡眠方法

　　改善睡眠的方法

　　1.运动改善睡眠

　　适当的运动有助提高睡眠质量，但是要注意运动的方式、量及时间。不要做太剧烈的运动，如慢跑，打太极拳或游泳等，建议运动结束时间离睡眠时间3个小时以上。

　　2.注意睡眠环境

　　保证安静、凉爽、舒适的睡眠环境，避免床被阳光直射，保持良好的空气流通。把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰。

　　3.选用舒适的床垫和枕头

　　保证床垫舒服且有足够支撑力，选择一个适合自己的枕头。

　　4.注意饮食

　　睡前不饮酒、咖啡及浓茶，不食用辣椒等刺激性食物。

　　智能手环是如何监测睡眠质量的?

　　智能手环是如何实现睡眠监测的呢?

　　大部分的智能手环是通过体动记录仪(Actigraphy)来分析睡眠状态。也就是说，通过搭载的重力感应器和传感器，通过佩戴者体动频率分析睡眠状况，浅睡眠状态下体动较多，深度睡眠体动较少。

　　智能手环通过传感器和手腕的接触，来监测人的动作

　　体动记录仪是近年来开发的一种监测系统，能够在不影响日常生活的情况下进行连续的睡眠-觉醒状态监测。作为一种新的辅助检查手段，体动记录仪在临床工作的很多方面都得到了广泛的应用，包括对失眠、周期性腿动、睡眠呼吸暂停综合征等不同形式的睡眠障碍的诊断，治疗效果的评价，对特殊人群的睡眠形式的评估等。

　　如何通过身体运动来判断睡眠阶段

　　睡眠深度一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量指标的，不过目前对于睡眠深度的精确测量还是比较困难的，所以我们

　　从APP中看到的监测数据也只是大致的睡眠时间

　　。睡眠监测是通过体动记录仪监测人的动作，以系统的计算方式进行累计计算，每2分钟记录一次合计值，与此同时的姿势数据得到记录，通过计算来判断睡眠状态。

　　睡眠时间

　　深度睡眠的时候人的肌肉会松弛，并且肢体不会产生较大的运动，甚至不会动，而浅睡眠的时候，人体会产生一定的轻微运动。智能手环的原理是通过监测手腕的运动状态，在夜间由轻运动模式慢慢的转变到不动，来判断处于熟睡状态，这里就要使用计算引擎了，接着再根据每个人的睡眠周期，判断每个睡眠周期的结束和开始，以此来计算出深度睡眠时间。

　　据悉，深度睡眠只占据睡眠时间的25%，也被称作“黄金睡眠”。只有进入深度睡眠状态的中睡期、深睡期以及REM快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。(除了这几个时期，还有浅睡、轻睡时期，大约占睡眠时间的55%)，我们也可以通过这个数据来确定自己的睡眠质量是否符合标准。

　　深度睡眠只占据睡眠时间的25%

　　大多数手环通过加速度计来传感佩戴者是否睡着，实际上非常容易出错，这样其实无法探测佩戴者是否处于深度睡眠或者是浅睡眠的状态。Emory大学从事睡眠研究的Michael Scullin也表示，消费者不应对智能设备寄予过高的期望，在科学界睡眠不是用加速度来定义的，而是大脑活跃来定义的。

　　哈佛医学院曾对睡眠质量发文章，称心率和人们的睡眠质量是紧密相关的，因此准确的心率监测才能做到真正的睡眠监测，然后提供的改善睡眠建议才具备针对性和可执行，也就是说如果你的手环带有心率监测功能，那么通过心率来监测睡眠会更准确。

　智能手环监测睡眠有局限

　　智能手环通过传感器和手腕的接触，来监测人的动作，在监测准确的前提下，通过睡眠监测可以分析睡眠质量，比如自己从上床躺下到真正睡着需要多长时间，每天睡眠的总时间和有效的睡眠时间，更容易进入睡眠的时间等等，这有一定的参考意义。

　　大多数手环需手动打开/关闭睡眠模式，一旦忘记就无法记录睡眠状况

　　不过，目前的智能手环在检测睡眠质量时所体现的“智能”让人不敢恭维，比如有些智能手环需要你提前切换到睡眠模式，或者通过在手机APP上操作，记录你的入睡时间，等醒来的时候还需要自己结束睡眠模式。

　　谁能每天都能做到主动去切换睡眠模式和结束睡眠模式呢?我们总有忘记切换的时候，如果你一周都没有切换到睡眠模式，那么手环就会认为你过去一周都没有睡觉。所以，未来的智能手环，是不是应该具备自动判别睡眠和醒来状态的功能?

　　一旦你翻身，手环就会认为你是睡眠浅，但翻身并不影响睡眠质量

　　另一个问题是，智能手环主要通过体动频率获知睡眠的状态，动作多说明睡眠浅，深度睡眠用户体动相对较少，对于睡觉不老实的朋友，这可能是一个困扰，因为你动一下手臂，手环可能就认为你是浅度睡眠;只要你翻身了或者你的伴侣把手搭在了你的身上，手环就会立即判定你是浅度睡眠;很多人都有多梦这样的情况，人的身体虽然没动，但大脑却很累;而且，正常的睡眠中，人会定时翻身，但这并不影响睡眠质量，如果手环把这也算入浅睡眠中，就不科学了。

　　你习惯戴手环睡觉吗?能坚持吗?

　　还有一个比较重要的问题是在监测睡眠过程中我们必须全程佩戴手环，即便你做的再轻薄，舒适度再高，都不如摘下来后再睡觉舒坦，而且床上只有你一个还好，如果有两个人的话那你就更不自在了，生怕一个翻身智能手环砸到对方，监测睡眠无形中成了一种干扰我们睡眠的因素。目前所有智能手环在睡眠监测领域最大的挑战不是功能，而是要改变人的睡眠习惯，佩戴手环睡觉一般很难坚持下去。

　　目前的智能手环只是一个参考工具，无法取代专业的医学检查，相关数据只能作参考。睡眠质量究竟怎么样?如果只靠一个手环来判断，太局限。

　　在学术研究上，科学家们使用多导睡眠图来判断人类睡眠的标准。2011年West Virginia大学的一次对比研究结果显示，智能手环(测试的是fitbit)平均高估成人使用者睡眠67分钟，平均低估儿童睡眠109分钟。

　　多导睡眠监测

　　多导睡眠监测是诊断睡眠打鼾(睡眠呼吸暂停低通气综合征)最重要的检查，通过夜间连续的呼吸、动脉血氧饱和度、脑电图、心电图、心率等指标的监测，可以了解打鼾者有无呼吸暂停、暂停的次数、暂停的时间、发生暂停时最低动脉血氧值及对身体健康影响的程度，是国际公认的诊断睡眠呼吸暂停低通气综合征的金标准。

　　多导睡眠监测(图片来自washington.edu)

　　如果你想要获得最专业的睡眠监测情况，那就只有前往医院的睡眠诊疗中心了，那里的专业仪器能记录非快速眼动周期和快速眼动周期，并且有专业医生对数据进行解读。多导睡眠监测是诊断睡眠打鼾(睡眠呼吸暂停低通气综合征)最重要的检查，通过夜间连续的呼吸、动脉血氧饱和度、脑电图、心电图、心率等指标的监测，可以了解打鼾者有无呼吸暂停、暂停的次数、暂停的时间、发生暂停时最低动脉血氧值及对身体健康影响的程度，是国际公认的诊断睡眠呼吸暂停低通气综合征的金标准。

　　睡眠监测是智能手表、手环的一大功能，但绝大多数产品都是通过身体的移动来判断 ，这其实并非科学、准确。也许我们需要一个更为专业、非智能手环类的硬件产品来监测睡眠质量。